po kazdym

Gwid podejdź do tego inteligentnie. W podstawowych ćwiczeniach czyli martwy ciąg,wyciskanie leżąc,wyciskanie stojąc,przysiady,wiosłowanie zastosuj jakiś system progresji .Najprostszy to . Przykład jeśli twój najlepszy wynik np.w wyciskaniu na ławce płaskiej w pięciu powt wynosi 100kg na początek wyciągasz z tego 80 proc. i pierwszy trening to [...]

Trudno Ci będzie mentalnie przeskoczyć z jednego typu progresji w drugi. Gwidzie - czytałem gdzieś (nawet na potreningu.pl), że wiosło warto robić z obciążeniem z WL. To podobno ważne żeby nie tworzyć dysproporcji siłowej pomiędzy plecami i klatką. Arty gdzieś znajdziesz. sprawdzę. ogólnie plecy mam mocniejsze niż klatkę ale zacząłem z niższego [...]

Hej hej, mam tyle pracy, że robota się w rękach pali - takie uroki mieszkania w górach i pracy związanej mocno z drewnem ... Wypiska z piątku i dzisiaj : 1.Przysiad z hantlą na stepie 4 s x 15/15/15/15 x 5.5/8/10/12 kg 2.Suwnica nogi wąsko 2 s x 20/20 p x 70/70 kg nogi szeroko 2 s x 20/20 p x 80/90 kg 3.Przysiady nogi na szerokość barków 4 [...]

Nie ma problemu - wpiszcie się w każdym dziale, zapiszcie linki do postów, i stron na których się zapisaliście, wyślijcie mi powiadomką - tylko oddzielcie je jakoś - wyjdzie jakieś dwadzieścia działów i w każdym dam po sogu - czyba że nie chcecie Wczoraj oglądałem Obcego - wreszcie dorwałem wersję DVD - kurcze, robienie w majtki ze strachu w [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png PODSUMOWANIE - 14.12.2014 TEST RE LOADER Bardzo dziękuję UNS za możliwość przetestowania tego produktu, który wywarł na mnie duże wrażenie. Testowanie było dla mnie przyjemnością, jak i zarówno relacjonowanie Wam tego w tym dzienniku. :-)) Więc co mogę Wam powiedzieć o tym produkcie po całym [...]

Marta, sama zrób wędlinę w peklosoli;) jaką chcesz:) Palce lizać:) I roboty za dużo nie ma:) Bierzesz mięcho, peklosól w każdym markecie, przyprawy wstawiasz do gara na tydzień do lodówki. Po tygodniu wyciągasz, płuczesz z soli, wkładasz do nowego garnka, ponawiasz czynności z przyprawami dodajesz normalnej soli doprowadzasz do wrzenia i [...]

Edek Co do treningu to troszkę za mało serii . Na klatkę daj w każdym ćwiczeniu po 4 serie i będzie OK. Na biceps co najmniej 8 nawet 10 będzie git. Co innego gdybyś po klatce robił trica to bym jeszcze zrozumiał bo wtedy przy wyciskaniu męczysz wstępnie triceps Na plecy dodaj kiklka serii martwego ciągu i też będzie spoko (To bardzo ważne [...]

Szukam konkretnego tematu założonego przez traktora71 ale nie mogę nic znaleźć. Jest sporo pojedynczych postów w tematach innych ludzi. Z tego co się dowiedziałem traktor71 był kiedyś znany jako drsquat. Też nie ma żednego tematu ale jest post w temacie http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Jeżeli możesz zapodać jakiegoś lepszego linka to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/669c16e2cdfb495d92b96c42ed7bdfeb.JPG 28.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6ec027b57aa4682b43767f41a54d67d.png Śniadanie: owsianka, bułka z pastą z makreli, winogrono Drugi posiłek: makaron z serem Obiad: kluski z mięsem z piersi kurczaka w sosie pieczarkowym, mizeria, brokuły [...]

7.02 Trening DNT Dieta 1. Rosół z warzywami, 340 g pręgi wołowej 701 kcal/ 88 B/ 12 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/2/7/43da627253004b63b5d738d85ce6c704.jpg 2. 100 g sernika orzechowego 245 kcal/ 23 B/ 6 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/7/a2191b8d3c4d4730aa59005451bd1db7.jpg 3. 300 g pieczonej ćwiartki z kurczaka, 20 g keczupu 529 kcal/ 49 B/ 7 WW/ 35 T [...]

Pomierzyłem się rano tym kaliperem, z 10 razy powtarzałem bo nie wierzyłem, ale według wzoru 3 Jacksona, mam 4% tłuszczu... %-) Serio mierzyłem po 10 razy i za każdym razem taki sam wynik Brzuch 8 Udo 6 Pierś 3 + dodatkowo biodro 6 Także chyba pozostaje mi tylko kontrola fałd a nie kierowanie się bf Muszę też robić te pomiary co 2 tyg i co 2 tyg [...]

Opcja 2 tj.wegle/wegle/fat + czit ,tak mi się wydaje najoptymalniej.Ale jak tak jak napisałem- jak Ci wypadnie w tygodniu drugim czy pierwszym nawet to go jesz. Ale potem czekasz do tygodnia nr 6 ;) No chyba że wypadnie znowu w 4 to czekasz do tygodnia nr 9.Itd. Czita nie dajesz 'co' 14 czy 21 dni ale 'na' 14 czy 21 dni. Tu jest cały sekret. Ew. [...]

27.07 /SFD/Images/2016/7/28/6d1b3fa745cd4c6e8088a3c89bc8d2db.png /SFD/2016/7/28/32e10dacf71f4b8880f6645f25508cfe.jpg https://www.youtube.com/watch?v=A-KSY7ymGvM&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/28/33214b37c0dc48b38ed47e3e435fc61c.png Post 15 h /SFD/2016/7/28/713f88150e0547caa0236fa8aa346fae.jpg [...]

24.09 Dziś praktyki zleciały mega szybko, mimo że pierwsza zmiana, ale w sumie było co robić. Ilość fatu bardzo fajna, na pewno będzie wpadać jakieś tłuste mięso czy rybka bo dziś ratowałem się jajkami. Jutro też na rano na praktyki a później trening. Nie mogę się doczekać, mam nadzieję że trening sprosta oczekiwaniom. Rano robię test sodą na [...]

8.10 Tak jak już wczoraj pisałem trening kozak, dziś czuje klatę w każdym możliwym miejscu, brakowało mi tego na góra/dół czy innych planach W trakcie treningu zmieniłem sztangę skos na hantle bo nie było gdzie zrobić Na imprezce fajnie, znajomi bardzo mnie podbudowali mówiąc że fajnie że wróciłeś do żywych, że na buzi lepiej wyglądasz %-) Także [...]

Jeszcze jedno odnośnie liczenia, bo temat robi się nudny i zgodny z klasykiem "Haters gonna hate" Jak wyobrażacie sobie siebie za 5-10-15 lat? Dalej z MFP przy kazdym posilku? Czy wtedy juz w doopie kazdy bedzie mial co i po co je? Ja uwazam, ze skoro nie jestesmy zawodnikami, a robimy to dla siebie, dla funu i dla zdrowia, to ma nam to wejsc w [...]

W sumie nie pisał za bardzo czy coś zmienił czy nie tylko po prostu się ogarnął Ja już jestem blisko, czuję to :) Co też ciekawe jeszcze miesiąc/dwa wstecz musiałem przed każdym posiłkiem pić ocet jabłkowy żeby jakoś funcjonować pod względem trawienia Przed świętami skończył mi się ocet i w sumie do tej pory nie kupiłem, czuję się lepiej nie mam [...]

Witam po krotkiej przerwie. Temat troche umarl:/ W kazdym razie troche sie u mnie pozmienialo. Mialem zaczac redukcje od kwietnia i miala trwac conajmniej 4 miesiace. Jest to nie mozliwe, poniewaz w polowie czerwca jade za granice do pracy na 4 miesiace i tam bedzie calkowicie niemozliwe cwiczenie na silowni i trzymanie sie rygorystycznej diety [...]

Po dzisiejszej nocy (walczę z synem o samodzielne zasypianie) Uznałam, że potrzebuje jednak tygodnia regeneracji. Jestem zmęczona i niedosypiam, a muszę się teraz przez pare dni skupić na synu, bo coraz fajniej mu wychodzi to spanie, ale w nocy urządza sobie 2-3 godziny zabawy i musze przy nim czuwać, a raczej walczyć, żeby poszedł spać. Wczoraj [...]

hehe jak by sie uparł to w sumie skosy mozna by zastapić wycuskaniem na płaskiej. oczywiście z małym ciężarem aby w żaden sposób nie zmeczyć mieśni. Ja po prostu stosuje dół i górę, gdyż tak jakby rozgzrewam je pod każdym kątem ale tak na prawde to jesli mam mało czasu zrobie tylko rozpiętki lub siąde na buterfy-u i po 2-3 seryjkach mięśnie [...]